Chuyên trang Hàng hóa & Thương hiệu - Tạp chí Thương Gia
Chủ Nhật, 15/12/2019,
Luxury Inside | Tận hưởng cuộc sống theo cách của bạn!
Tạp chí thương gia
  • HOME
  • TIN TỨC 24H
    • DOANH NGHIỆP
    • KINH TẾ
    • VĂN HÓA – XÃ HỘI
    • THỂ THAO
  • NHÂN VẬT
  • CUỘC SỐNG
    • GIÁO DỤC
    • GIA ĐÌNH
    • CÔNG SỞ
    • SỨC KHỎE
    • ẨM THỰC
  • ĐIỂM ĐẾN
    • DU LỊCH
    • HOTELS & RESORTS
    • RESTAURANT & BAR
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • PHONG CÁCH
    • THỜI TRANG
    • LÀM ĐẸP
  • XE & CÔNG NGHỆ
    • XE ++
    • CÔNG NGHỆ
  • GIẢI TRÍ
    • SÁCH
    • PHIM
    • ÂM NHẠC
    • SHOWBIZ
  • e-MAGAZINE
Không có kết quả nào phù hợp
Xem tất cả kết quả
  • HOME
  • TIN TỨC 24H
    • DOANH NGHIỆP
    • KINH TẾ
    • VĂN HÓA – XÃ HỘI
    • THỂ THAO
  • NHÂN VẬT
  • CUỘC SỐNG
    • GIÁO DỤC
    • GIA ĐÌNH
    • CÔNG SỞ
    • SỨC KHỎE
    • ẨM THỰC
  • ĐIỂM ĐẾN
    • DU LỊCH
    • HOTELS & RESORTS
    • RESTAURANT & BAR
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • PHONG CÁCH
    • THỜI TRANG
    • LÀM ĐẸP
  • XE & CÔNG NGHỆ
    • XE ++
    • CÔNG NGHỆ
  • GIẢI TRÍ
    • SÁCH
    • PHIM
    • ÂM NHẠC
    • SHOWBIZ
  • e-MAGAZINE
Không có kết quả nào phù hợp
Xem tất cả kết quả
Luxury Inside
Không có kết quả nào phù hợp
Xem tất cả kết quả
Home Cuộc Sống

Tổng hợp những bài tập luyện toàn thân chỉ 1 phút cho người bận rộn

Ime Loto |
12/07/2019

Không phải ai cũng có thời gian để dành hàng giờ trong phòng tập hay đếm từng đơn vị calo mình đã tiêu thụ. Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn nhưng không có thời gian? Đừng lo lắng – chỉ với một phút tập luyện toàn thân với các bài tập sau, bạn có thể tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính, tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ.

Chống đẩy

Tổng hợp những bài tập luyện toàn thân chỉ 1 phút cho người bận rộn

Thời gian tập mỗi bộ động tác chỉ là 60 giây. Mục tiêu dài hạn sẽ là thực hiện càng nhiều các bộ động tác này trong ngày càng tốt. Thực ra nó không khó như bạn nghĩ. Lấy ví dụ về bài tập chống đẩy – một trong những bài tập linh hoạt và dễ nhất bạn có thể làm ở nhà. Hãy tập chống đẩy trong đúng một phút vào buổi sáng trước khi bạn đi làm, vào giờ ăn trưa hoặc trong khi bạn đang chuẩn bị bữa tối.

Để đạt được tư thế hiệu quả, hãy đứng rộng bằng vai, sau đó từ từ cúi xuống và đặt tay trước mặt. Giữ cơ thể của bạn căng và cố gắng thực hiện càng nhiều lần đẩy càng tốt trong vòng một phút. Hãy cố gắng vượt qua thành tích tốt nhất của bạn mỗi khi bạn thực hiện bài tập này.

Đá cắt kéo

Tổng hợp những bài tập luyện toàn thân chỉ 1 phút cho người bận rộn

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cơ chân cho bạn. Chỉ cần nằm xuống trên một mặt phẳng với lưng ép sát đất. Dang rộng cánh tay sang hai bên, bàn tay úp xuống. Bí quyết đá cắt kéo hiệu quả là phải đảm bảo rằng cánh tay của bạn được giữ cố định trong suốt bài tập.

Co đầu gối một chút, từ từ nâng chân lên để bàn chân của bạn cách sàn nhà khoảng 8 cm. Tiếp theo, nâng chân phải lên một góc 45 độ trong khi chân trái vẫn giữ nguyên vị trí. Đổi chân và lặp lại động tác. Kiểm soát nhịp thở của bạn trong khi tập, và cố gắng đá nhiều lần trong một phút hết sức có thể.

Chống đẩy cao

Tổng hợp những bài tập luyện toàn thân chỉ 1 phút cho người bận rộn

Bạn có thể sẽ không cần đến phòng gym nữa khi bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập yêu thích của bạn từ sự thoải mái tại nhà riêng của mình. Chống đẩy nghiêng có thể hỗ trợ tăng cường sức mạnh của phần cơ phía trên cơ thể, cũng như cơ tam đầu.

Bạn sẽ cần một mặt phẳng vững chắc để hoàn thành bài tập này. Hãy đảm bảo mặt phẳng không ẩm ướt hay dính khi tập luyện. Đứng với hai chân rộng bằng vai, và từ từ cúi xuống để hai tay nắm chặt cạnh bàn. Tiếp theo, từ từ đẩy tay lên để cánh tay hoàn toàn thẳng, làm căng cơ bắp lõi của bạn. Lặp lại chuyển động này nhiều lần trong 60 giây.

Gập bụng

Tổng hợp những bài tập luyện toàn thân chỉ 1 phút cho người bận rộn

Gập bụng có thể giúp bạn tăng cường cốt lõi và phát triển cơ bụng. Đây là bài tập đơn giản có thể thực hiện trên sàn phòng khách của bạn, chỉ cần nằm ngửa trên một mặt phẳng với hai cánh tay sau cổ. Căng bụng và từ từ nâng lưng lên khỏi mặt đất.

Hãy chắc chắn rằng bạn đúng tư thế và không di chuyển trong lúc tập – bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn theo thời gian. Bạn cần tập trung toàn bộ sức lực của mình để nâng lưng lên khỏi mặt đất – mà không được di chuyển tay hoặc chân.

Chống một bên

Tổng hợp những bài tập luyện toàn thân chỉ 1 phút cho người bận rộn

Động tác này hỗ trợ cơ bắp xiên và còn tốt cho việc củng cố cột sống của bạn. Chỉ cần nằm nghiêng trên một mặt phẳng. Chống khuỷu tay vuông góc với mặt phẳng rồi từ từ đẩy hông lên, giữ cơ thể trên một đường thẳng. Giữ vị trí trong vòng vài giây rồi đổi bên, lặp lại. 60 giây nghe có vẻ không nhiều, nhưng “mưa dầm thấm lâu”, những động tác này tr sẽ giúp cơ thể bạn dần có thêm sức bền, giảm mỡ thừa trong thời gian dài.

Lưu ý đến chế độ ăn uống khi thực hiện các bài tập thể dục. Cố gắng ăn thực phẩm nhiều protein và ít béo. Để có kết quả hiệu quả hơn, hãy tránh xa bất kỳ thực phẩm đã chế biến hoặc đường nào và bớt ăn vặt trong ngày. Bằng cách thực hiện các bài tập một phút bất cứ khi nào bạn thấy thuận tiện trong ngày và lặp lại thường xuyên, bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng trong chỉ vài tháng.

Nguồn: https://54health.com/one-minute-workout-strengthen-body-lose-weight/

Ime Loto

Bạn đang đọc bài viết "Tổng hợp những bài tập luyện toàn thân chỉ 1 phút cho người bận rộn"
Tại chuyên mục "Cuộc Sống" của Luxury Inside.
Mọi thông tin góp ý, chia sẻ và gửi bài cộng tác, vui lòng gửi về:
Email: banbientap@luxury-inside.vn – Điện thoại: 09 1199 5526.

Được xem nhiều

Bài tập thở 2 phút sau sẽ giúp các doanh nhân đưa ra quyết định đúng đắn hơn

Chế độ ăn uống lành mạnh được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý

Chỉ cần tập chống đẩy, sức khỏe sẽ được cải thiện không ngờ

Hashtag: giảm cânít thời gian tập thể dụcthể dục
Chia sẻTweetPinScan

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Noi Dau Song Mat Trung Khoi Ngoc Cua Dat Gui Vao Tim Bien

‘Nơi đầu sóng’, ‘Mắt trùng khơi’ – Ngọc của đất gửi vào tim biển

15/12/2019 1:55 Chiều
Dsc5059

Ấm lòng với những tủ quần áo 0 đồng, nơi ai thiếu đến lấy, ai thừa đến cho

15/12/2019 12:17 Chiều
Benh Tim

Duy trì mức cholesterol thấp từ khi còn trẻ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

15/12/2019 9:05 Sáng
Con Gai Thong Minh Khong Giu Dan Ong Toi Ngu Lau Son Chu Khong Lau Nuoc Mat 890

Con gái thông minh giữ sắc không giữ đàn ông, tối ngủ lau son chứ không lau nước mắt

15/12/2019 7:09 Sáng
Tien Luong Anh1

Xôn xao chuyện ‘vợ lãnh lương thay chồng’ theo quy định mới

15/12/2019 6:59 Sáng
Loi Ich Cua Nuoc Chanh

6 lợi ích của việc uống nước chanh

15/12/2019 6:00 Sáng
Bấm để Xem thêm
Gợi Ý Cho Bạn
CR7 trong quá khứ và hiện tại khác nhau một trời một vực.

Điều gì đã biến Cristiano Ronaldo từ gầy gò, ốm o đến hình thể vạn người mê?

Apple bị chỉ trích vì hàng loạt đánh giá ảo trên App Store Trung Quốc

ĐANG ĐỌC NHIỀU

  • Bbtran 9

    BB Trần cùng Hải Triều selfie khoe baby face, nhưng có gì đó sai sai

    28344 Chia sẻ
    Chia sẻ 28344 Tweet 0
  • Gọi tên 10 bộ trang phục thảm đỏ đẹp “hút hồn” của Sao Việt năm 2019

    4746 Chia sẻ
    Chia sẻ 4746 Tweet 0
  • Dừng chân tại Top 20 Miss Universe 2019 Hoàng Thùy khiến fan tiếc nuối vì không được trình diễn váy dạ hội đẹp lộng lẫy

    0 Chia sẻ
    Chia sẻ 0 Tweet 0
  • Bản tin 360: Phát hiện bé gái sơ sinh bị bỏ rơi cùng lời nhắn bất ngờ

    0 Chia sẻ
    Chia sẻ 0 Tweet 0
  • Bộ ảnh thần thái của Thanh Hằng – Hồ Ngọc Hà khi rơi vào tay “cặp chị chị em em” BB Trần – Hải Triều sẽ như thế nào?

    6241 Chia sẻ
    Chia sẻ 6241 Tweet 0
  • Trang phục dạ hội đêm chung kết Hoa hậu Thế giới 2019 của Lương Thùy Linh

    0 Chia sẻ
    Chia sẻ 0 Tweet 0
  • Thua trận tại Sea Games, 9 cầu thủ U22 Singapore rủ nhau đi đánh bạc

    0 Chia sẻ
    Chia sẻ 0 Tweet 0
  • Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2020 của người lao động

    0 Chia sẻ
    Chia sẻ 0 Tweet 0
  • Jamaica đăng quang Hoa hậu Thế giới 2019

    0 Chia sẻ
    Chia sẻ 0 Tweet 0
  • Hạ cánh nơi anh của cặp đôi Hyun Bin và Son Ye Jin tung preview tập đầu trước ngày lên sóng

    0 Chia sẻ
    Chia sẻ 0 Tweet 0

LUXURY INSIDE

Chuyên trang Hàng hóa và Thương hiệu
Tạp Chí Thương Gia
Tổng Biên tập: Nguyễn Thùy Dương
Phó TBT: Doãn Trường, Kim Khánh

Giấy phép báo chí điện tử số 273/GP-BTTTT, cấp ngày 26/05/2016
Cơ quan chủ quản: Hiệp hội doanh nghiệp thành phố Hà Nội

HỢP TÁC TRUYỀN THÔNG – QC

THƯƠNG GIA MEDIA
VP Hà Nội: P403 – N03A, K35 Tân Mai, Hoàng Mai, HN
VP HCM: 64 Trương Định, Phường 7, Quận 3, TP. HCM
Hotline: 09 1199 5526
Email: hoptac@thuonggiamedia.com

DMCA.com Protection Status
  • Góc Nhìn
  • Tin Tức 24h
  • Cuộc Sống
  • Nhân Vật
  • Điểm đến

Luxury Inside © 2016 - 2019 | Ghi rõ nguồn Luxury-Inside.vn khi sử dụng lại thông tin từ trang này.

Không có kết quả nào phù hợp
Xem tất cả kết quả
  • HOME
  • TIN TỨC 24H
    • DOANH NGHIỆP
    • KINH TẾ
    • VĂN HÓA – XÃ HỘI
    • THỂ THAO
  • NHÂN VẬT
  • CUỘC SỐNG
    • GIÁO DỤC
    • GIA ĐÌNH
    • CÔNG SỞ
    • SỨC KHỎE
    • ẨM THỰC
  • ĐIỂM ĐẾN
    • DU LỊCH
    • HOTELS & RESORTS
    • RESTAURANT & BAR
  • KHÔNG GIAN SỐNG
  • PHONG CÁCH
    • THỜI TRANG
    • LÀM ĐẸP
  • XE & CÔNG NGHỆ
    • XE ++
    • CÔNG NGHỆ
  • GIẢI TRÍ
    • SÁCH
    • PHIM
    • ÂM NHẠC
    • SHOWBIZ
  • e-MAGAZINE

Luxury Inside © 2016 - 2019 | Ghi rõ nguồn Luxury-Inside.vn khi sử dụng lại thông tin từ trang này.