Không phải ai cũng có thời gian để dành hàng giờ trong phòng tập hay đếm từng đơn vị calo mình đã tiêu thụ. Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn nhưng không có thời gian? Đừng lo lắng – chỉ với một phút tập luyện toàn thân với các bài tập sau, bạn có thể tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính, tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ.
Chống đẩy
Thời gian tập mỗi bộ động tác chỉ là 60 giây. Mục tiêu dài hạn sẽ là thực hiện càng nhiều các bộ động tác này trong ngày càng tốt. Thực ra nó không khó như bạn nghĩ. Lấy ví dụ về bài tập chống đẩy – một trong những bài tập linh hoạt và dễ nhất bạn có thể làm ở nhà. Hãy tập chống đẩy trong đúng một phút vào buổi sáng trước khi bạn đi làm, vào giờ ăn trưa hoặc trong khi bạn đang chuẩn bị bữa tối.
Để đạt được tư thế hiệu quả, hãy đứng rộng bằng vai, sau đó từ từ cúi xuống và đặt tay trước mặt. Giữ cơ thể của bạn căng và cố gắng thực hiện càng nhiều lần đẩy càng tốt trong vòng một phút. Hãy cố gắng vượt qua thành tích tốt nhất của bạn mỗi khi bạn thực hiện bài tập này.
Đá cắt kéo
Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cơ chân cho bạn. Chỉ cần nằm xuống trên một mặt phẳng với lưng ép sát đất. Dang rộng cánh tay sang hai bên, bàn tay úp xuống. Bí quyết đá cắt kéo hiệu quả là phải đảm bảo rằng cánh tay của bạn được giữ cố định trong suốt bài tập.
Co đầu gối một chút, từ từ nâng chân lên để bàn chân của bạn cách sàn nhà khoảng 8 cm. Tiếp theo, nâng chân phải lên một góc 45 độ trong khi chân trái vẫn giữ nguyên vị trí. Đổi chân và lặp lại động tác. Kiểm soát nhịp thở của bạn trong khi tập, và cố gắng đá nhiều lần trong một phút hết sức có thể.
Chống đẩy cao
Bạn có thể sẽ không cần đến phòng gym nữa khi bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập yêu thích của bạn từ sự thoải mái tại nhà riêng của mình. Chống đẩy nghiêng có thể hỗ trợ tăng cường sức mạnh của phần cơ phía trên cơ thể, cũng như cơ tam đầu.
Bạn sẽ cần một mặt phẳng vững chắc để hoàn thành bài tập này. Hãy đảm bảo mặt phẳng không ẩm ướt hay dính khi tập luyện. Đứng với hai chân rộng bằng vai, và từ từ cúi xuống để hai tay nắm chặt cạnh bàn. Tiếp theo, từ từ đẩy tay lên để cánh tay hoàn toàn thẳng, làm căng cơ bắp lõi của bạn. Lặp lại chuyển động này nhiều lần trong 60 giây.
Gập bụng
Gập bụng có thể giúp bạn tăng cường cốt lõi và phát triển cơ bụng. Đây là bài tập đơn giản có thể thực hiện trên sàn phòng khách của bạn, chỉ cần nằm ngửa trên một mặt phẳng với hai cánh tay sau cổ. Căng bụng và từ từ nâng lưng lên khỏi mặt đất.
Hãy chắc chắn rằng bạn đúng tư thế và không di chuyển trong lúc tập – bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn theo thời gian. Bạn cần tập trung toàn bộ sức lực của mình để nâng lưng lên khỏi mặt đất – mà không được di chuyển tay hoặc chân.
Chống một bên
Động tác này hỗ trợ cơ bắp xiên và còn tốt cho việc củng cố cột sống của bạn. Chỉ cần nằm nghiêng trên một mặt phẳng. Chống khuỷu tay vuông góc với mặt phẳng rồi từ từ đẩy hông lên, giữ cơ thể trên một đường thẳng. Giữ vị trí trong vòng vài giây rồi đổi bên, lặp lại. 60 giây nghe có vẻ không nhiều, nhưng “mưa dầm thấm lâu”, những động tác này tr sẽ giúp cơ thể bạn dần có thêm sức bền, giảm mỡ thừa trong thời gian dài.
Lưu ý đến chế độ ăn uống khi thực hiện các bài tập thể dục. Cố gắng ăn thực phẩm nhiều protein và ít béo. Để có kết quả hiệu quả hơn, hãy tránh xa bất kỳ thực phẩm đã chế biến hoặc đường nào và bớt ăn vặt trong ngày. Bằng cách thực hiện các bài tập một phút bất cứ khi nào bạn thấy thuận tiện trong ngày và lặp lại thường xuyên, bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng trong chỉ vài tháng.
Nguồn: https://54health.com/one-minute-workout-strengthen-body-lose-weight/
Ime Loto
